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mit Galileo® Training
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Galileo® Beispielübungen

Grundregeln

Vor der ersten Trainingssitzung

  • Anfänger beginnen bei engen Fußpositionen, z. B. bei 1 bis 1,5
  • Kopf soll nicht mitvibrieren! Abhilfe: Engere Fußposition wählen oder Knie beugen!
  • Keine durchgestreckten Knie bei Fußpositionen über Position 2,5
  • Fußposition immer symmetrisch zur Position 0 einnehmen
  • Die Frequenz wird gemäß dem Trainingsziel der Einzelübung gewählt
  • Alle Übungen langsam und bewusst durchführen

Galileo® BeispielÜbungen
Lockerung und Dehnung

Galileo Übung UW1

ÜBUNG UW1

Hüftbeuger dehnen

zur Übung
Galileo Training Übung UW2

ÜBUNG UW2

Adduktoren dehnen

zur Übung
Galileo Training Übung UW14

ÜBUNG UW14

Dehnung Hamstrings

zur Übung
Galileo Training Übung UW4

ÜBUNG UW4

Wadendehnen

zur Übung
Galileo Training Übung UW6

ÜBUNG UW6

Wadendehnung Ausfallschritt

zur Übung
Galileo Training Übung UW3

ÜBUNG UW3

Rückendehnung Rotation
(einfach)

zur Übung
Galileo Training Übung UW7

ÜBUNG UW7

Rückendehnung Rotation
(schwer)

zur Übung
Galileo Training Übung UW27

ÜBUNG UW27

Dehnung Rücken & hintere Muskelkette

zur Übung
Galileo Training Übung UW30

ÜBUNG UW30

Dehnung Brust & Nacken

zur Übung
Galileo Training Übung UW5

ÜBUNG UW5

Lockerung unterer Rücken

zur Übung
Galileo Training Übung UW23

ÜBUNG UW23

Beckenkippen

zur Übung
Galileo Training Übung UW12

ÜBUNG UW12

Schulterlockerung (sitzend)

zur Übung
Galileo Training Übung UW22

ÜBUNG UW22

Schulterlockerung
(knieend)

zur Übung

Galileo® BeispielÜbungen
Muskelaufbau & Leistungssteigerung

Galileo Training Übung UW8

ÜBUNG UW8

Wadentraining beidbeinig

zur Übung
Galileo Training Übung UW9

ÜBUNG UW9

Wadentraining einbeinig

zur Übung
Galileo Training Übung UW13

ÜBUNG UW13

Hamstrings Training
(einfach)

zur Übung
Galileo Training Übung UW15

ÜBUNG UW15

Hamstrings Training
(mittel)

zur Übung
Galileo Training Übung UW16

ÜBUNG UW16

Hamstrings Training
(schwer)

zur Übung
Galileo Training Übung UW24

ÜBUNG UW24

Kniebeuge Vorfußstand
(dynamisch)

zur Übung
Galileo Training Übung UW32

ÜBUNG UW32

Tiefe Kniebeuge
(statisch)

zur Übung
Galileo Training Übung UW26

ÜBUNG UW26

Schrittkniebeuge

zur Übung
Galileo Training Übung UW19

ÜBUNG UW19

Treppensteigen

zur Übung
Galileo Training Übung UW10

ÜBUNG UW10

Dips (leicht)

zur Übung
Galileo Training Übung UW11

ÜBUNG UW11

Dips (schwer)

zur Übung
Galileo Training Übung UW28

ÜBUNG UW28

Kräftigung Bauch & Rücken

zur Übung
Galileo Training Übung UW17

ÜBUNG UW17

Liegestütz kniend

zur Übung
Galileo Training Übung UW25

ÜBUNG UW25

Liegestütz

zur Übung
Galileo Training Übung UW29

ÜBUNG UW29

Planking

zur Übung
Galileo Training Übung Video UW31

ÜBUNG UW31

Planking
(schwer)

zur Übung

Galileo® BeispielÜbungen
Balance

Galileo Training Übung UW18

ÜBUNG UW18

Balance Zweibeinstand

zur Übung
Galileo Training Übung UW20

ÜBUNG UW20

Balance Tandemstand

zur Übung
Galileo Training Übung UW21

ÜBUNG UW21

Balance Einbeinstand

zur Übung

Nach dem Training

Unsere Tipps für eine effektive Regenerationsphase

Ein effektiver Cool-Down nach dem Training reduziert nicht nur negative Verausgabungseffekte wie beispielsweise Muskelkater, sondern kann auch die Trainingseffekte selbst verbessern. Da Galileo ein so breites Anwendungsspektrum hat, kann dies mit Galileo erreicht werden.

Ziel ist es dabei, die zuvor verausgabte Muskulatur zu lockern und zu dehnen. Optimal sind hierfür passende Übungen bei 15-18 Hz. Alternativ können Sie auch passive Lockerungsübungen bei 7-10 Hz auf Galileo nutzen.

Passende Übungen finden Sie in der Rubrik Lockerung & Dehnung auf dieser Seite oder aber in der Galileo Trainings-App in den Rubriken Cool-Down und Dehnen oder Relax.

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Wählen Sie eines der folgenden Themen:

Galileo® Wirkprinzip Seitenalternation

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Frequenzbereiche und ihre Wirkung

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Galileo® Training Fact sheets

Forschungsergebnisse zur Anwendung von
Galileo® Training. Get fit - stay fit.

Galileo Research Facts No. 1: Kann Galileo Training Muskelkater reduzieren?
Galileo Research Facts No. 2: Ist Galileo Training zur Muskelaktivierung effektiver als vertikale Vibration?
Galileo Research Facts No. 3: Steigt die Muskelaktivierung mit höheren Frequenzen?
Galileo Research Facts No. 4: Steigt die Muskelaktivierung mit dem Kniewinkel und Zusatzlast?
Galileo Research Facts No. 8: Kann bei Galileo Training die Rückenmuskulatur aktiviert werden?
Galileo Research Facts No. 10: Kann Galileo Training auch im Alter noch die Sprunghöhe steigern?
Galileo Research Facts No. 12: Kann Galileo Training die Ausdauer verbessern?
Galileo Research Facts No. 16: Kann Galileo Training selbst bei hohen Frequenzen die Flexibilität verbessern?
Galileo Research Facts No. 5: Kann Galileo Training Kreatinkinase Reduzieren?
Galileo Research Facts No. 17: Kann Galileo Training nachhaltiger die Flexibilität steigern als klassisches Dehnen?
Galileo Research Facts No. 18: Ist die Übertragung auf den Kopf bei Galileo Training größer als bei vertikaler Vibration?
Galileo Research Facts No. 19: Kann Galileo Training die Leistung auf der Leg-Press verbessern?
Galileo Research Facts No. 141: Kann Galileo Training effektiver und effizienter als klassische Dehnübungen sein?
Galileo Research Facts No. 143: Kann Galileo Training über 12 Wochen die Knochendichte der Wirbelsäule verbessern?
Galileo Research Facts No. 167: Sind Gelenksmomente bei Galileo Training Abhängig von Amplitude und Frequenz?
Galileo Research Facts No. 173: Kann Galileo Training die Sauerstoffaufnahme gegenüber klassischem Training erhöhen?
Galileo Research Facts No. 123: Kann bei Kniebeugen mit Galileo Training die Aktivierung mit jeder Wiederholung steigen?
Galileo Research Facts No. 100: Can squats in combination with Galileo Training be even more effective?
Galileo Research Facts No. 109: Can high frequencies increase muscle activation during Galileo Training?
Galileo Research Facts No. 46: Kann Galileo Training nach ermüdendem Ausdauertraining Creatin-Kinase Reduzieren?
Galileo Research Facts No. 54: Kann Galileo Training in der tiefen Kniebeuge im Alter effektiv das Sturzrisiko reduzieren?
Galileo Research Facts No. 28: Kann Galileo Training die negativen Effekte von HIT auf anaerobe Leistung kompensieren?
Galileo Research Facts No. 22: Erhöht sich die Sauerstoffaufnahme bei Galileo Training mit steigender Frequenz und Zusatzlast?
Galileo Research Facts No. 21: Steigt die Durchblutung bei Galileo Training mit steigender Frequenz und Amplitude?
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Galileo® Space

VIBRATIONSTRAINING IN DER WELTRAUMFORSCHUNG

Galileo® ist das Vibrationstrainingsgerät, dass tatsächlich regelmäßig in der Weltraumforschung zum Einsatz kommt.
Zu unseren Weltraumprojekten
Felsenberg
Intensives Ganzkörpertraining "Galileo ist das intensivste Ganzkörpertraining, was ich in meiner Jahrzehnte langen Praxis kennengelernt habe. Gut für Astronauten und alle im Fitnessstudio."
Prof. Dieter Felsenberg Charité Berlin

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