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Übung UW3: Rückendehnung Rotation (einfach)

Galileo Training Übung UW3

Übung UW3: Rückendehnung Rotation (einfach)

Variante von Übung UW7

Ziel: Lockerung & Dehnung der Rückenmuskulatur für Einsteiger

Parameter: Frequenz: 16-18 Hz / Position: 0 / Dauer: 2-3 Minuten

Durchführung:
Grundhaltung: Im Schneidersitz an der Vorderkante der Galileo Platte sitzen, Füße auf dem Boden, Oberkörper aufrecht, Hände auf die Schulter, Ellenbogen waagerecht.
Bewegung: Maximale Drehung von Schulter und Kopf (Hüfte bleibt in Position). Maximalposition ca. 20 Sekunden halten, dann Bewegung in die andere Richtung.

Achtung: Genau über der 0-Marke sitzen!

Tipp: In der Maximalposition leichte Gewichtsverlagerung von einer auf die andere Pobacke. Je nach Haltung kann man so zum einen die Übertragung in den Kopf minimieren, zum anderen die Vibration gezielt in verspannte oder zu dehnende Bereiche im Rücken lenken. Ebenso kann das Becken in der Extremposition weiter aufgestellt oder gekippt werden.

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