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Übung UW19: Treppensteigen

Galileo Training Übung UW19

Übung UW19: Treppensteigen

Ziel: Verbesserung der Leistung, bzw. Kraft Oberschenkel-Vorder- und -innenseite, Gesäß

Parameter: Frequenz: 25-30 Hz / Position: 1.5-2.5 / Dauer: 30-60 Sekunden

Durchführung:
Grundhaltung: Stellen Sie einen Fuß auf Galileo (Position 2) und den anderen in Schrittstellung „hinter“ das Gerät. Das hintere Bein ist nahezu oder ganz gestreckt (hängt von Ihrer Körpergröße ab).
Bewegung: Jetzt das Gewicht auf das Standbein auf Galileo verlagern und wie eine Treppenstufe nach oben steigen. Knie vom Standbein langsam und dynamisch strecken. Achten Sie darauf, dass Sie stabil stehen und nicht zu sehr zur Seite kippen.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Tipp: Um die Intensität zu steigern, können Sie zusätzlich (falls vorhanden) Wobbel 2 aktivieren.

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