Übung UW28: Kräftigung Bauch & Rücken

Übung UW28: Kräftigung Bauch & Rücken

Ziel: Kräftigung von Rumpfmuskulatur und auch der Schultermuskulatur

Zubehör: Stepper (in etwa selbe Höhe wie Galileo Gerät)

Vorbereitung: Yogamatte oder Kissen auf Galileo legen

Parameter: Frequenz 22 Hz-27 Hz / Position: 1.5-2.5 / Dauer: 1-2 Minuten

Durchführung:
Grundposition: Aus dem Vierfüßler-Stand den Oberkörper auf den Händen (mit gestreckten Armen) abstützen, die Beine schulterbreit auf einer Yogamatte auf dem Galileo abstellen (mit Matte wird es angenehmer und es entstehen keine Scheuerstellen). Das Körpergewicht gleichmäßig auf Hände und Knie verteilen. Rücken und Kopf möglichst gerade in der Horizontalen ausrichten.
Bewegung: Ein Arm zur Horizontalen anheben. Hand mit dem Daumen zur Decke drehen. Den Körperschwerpunkt durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur in der Körpermitte halten (möglichst keine Gewichtsverlagerung des Oberkörpers zum stützenden Arm hin). Position etwa fünf bis zehn Sekunden halten, dann langsam zurück in die Ausgangsposition und Übung mit dem anderen Arm wiederholen.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Tipp: Was viele nicht wissen: Dies ist das ideale Bauchtraining, denn die Hauptarbeit der Bauchmuskulatur besteht aus der Stabilisation. Für sehr fortgeschrittene Nutzer und intensives Bauchmuskeltraining eignet sich Planking (Übung UW29).

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