Übung UW15: Hamstrings Training (mittel)

Übung UW15: Hamstrings Training (mittel)

Aufbauübung für Einsteiger

Ziel: Muskelaufbau/Leistungssteigerung Oberschenkelrückseite (Hamstrings), Gluteus, Bauchmuskeln

Zubehör: Yogamatte

Parameter: Frequenz: 25-30 Hz (höhere Frequenzen steigern die Intensität) / Position: 2-3 /: Dauer: 30-75 Sekunden

Durchführung:
Grundhaltung: Stepper steht vor dem Galileo Gerät, Yogamatte liegt auf dem Stepper und dem Galileo. Auf die Yogamatte vor dem Gerät auf den Rücken legen. Ferse liegt auf der Trittfläche auf, Vorfuß anheben (Sprunggelenkswinkel etwa 90°).
Bewegung: Becken langsam anheben und senken, aber den Boden nicht berühren. Bei angehobenem Gesäß sollte der Kniewinkel in etwa 90° betragen.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Tipp 1: Die Yogamatte verhindert, dass die Füße nach vorne wegrutschen und ermöglicht eine etwas breitere Fußposition.

Tipp 2: Um den Trainingseffekt noch weiter zu verbessern, nach dieser Übung die Übung UW14 oder UW27 zur Dehnung der trainierten Muskelgruppen nutzen.

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