Übung UW7: Rückendehnung Rotation (schwer)

Übung UW7: Rückendehnung Rotation (schwer)

Variante von Übung UW3

Ziel: Lockerung & Dehnung der Rückenmuskulatur – für Fortgeschrittene

Parameter: Frequenz: 16-18 Hz / Position: 0 / Dauer: 2-3 Minuten

Durchführung:
Grundhaltung: Im Schneidersitz an der Vorderkante der Galileo Platte sitzen, Füße auf dem Boden, Oberkörper aufrecht.
Bewegung: Maximale Drehung von Schulter und Kopf (Hüfte bleibt in Position). Mit beiden Händen ein Widerlager finden: z.B. eine Hand auf dem Knie, die andere Hand gegen den Bügel pressen. Wenn kein Bügel vorhanden, die Gehäusemulde beim Kabeleinlass nutzen. Dann ziehen, um die Schulter noch weiter gegen die Hüfte zu verdrehen. Maximalposition ca. 20 Sekunden halten und immer wieder versuchen ein wenig weiter zu rotieren, dann Bewegung in die andere Richtung.

Achtung: Genau über der 0-Marke sitzen!

Tipp: In der Maximalposition leichte Gewichtsverlagerung von einer auf die andere Pobacke. Je nach Haltung kann man so zum einen die Übertragung in den Kopf minimieren, zum anderen die Vibration gezielt in verspannte oder zu dehnende Bereiche im Rücken lenken. Ebenso kann das Becken in der Extremposition weiter aufgestellt oder gekippt werden.

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