Übung UW8: Wadentraining beidbeinig
Fortgeschrittene nutzen Übung UW9
Ziel: Kräftigung der Wadenmuskulatur – für Anfänger
Parameter: Frequenz: 26-33 Hz / Position: 3-4 / Dauer: 1 Minuten
Durchführung:
Grundhaltung: Aufrechte Haltung auf Galileo. Nur auf dem Vorfuß stehen, Ferse immer mindestens 1 cm von der Platte abgehoben (kein Fersenkontakt!).
Bewegung: Langsam Ferse anheben und absenken (3 Sekunden auf, 3 Sekunden ab, aber ohne Fersenkontakt). Ziel der Übung ist es, die Waden maximal zu ermüden.
Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.
Variante: Anfänger können die Übung auch statisch durchführen, also lediglich in der Grundhaltung verharren.
Tipp 1: Zur besseren Balance können die Fingerspitzen auf den Haltebügel aufgelegt werden, sie sollten aber kein Körpergewicht übernehmen.
Tipp 2: Wenn die Ferse zu weit angehoben wird, kann es sein, dass die Füße zu rutschen beginnen. In diesem Fall, die Ferse weniger weit anheben.
- 28.03.2024
- Produktgruppen: Galileo Therapie, Galileo Training
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