Exercise W41: Abductor exercise dynamic (hard)

Combination exercise: Strengthening the abductors & lateral trunk muscles

Goal: Strengthening

Parameters: Frequency: 25 Hz to 30 Hz / Position 1.0-3.0 (heel) / Duration: 1 min.

Procedure:
Posture: Elbow rests on stepper, foot of lower leg rests on Galileo device, raise upper leg straight, upper body and legs form a straight line
Movement: Slowly lower hips until just above the floor (no contact with the floor!), then slowly raise again (simpler exercise variations: EW39, EW40).

Repetitions: Repeat the exercise for both sides.

Tip 1: Slow lowering (eccentric exercise) is a particularly effective exercise, so concentrate on slow lowering.

Tip 2: Since not all of your body weight is on your feet, they can lose their grip more easily at higher frequencies, so start the exercise with a narrower foot position and slightly in the lower frequency range (25Hz+) and gradually increase first the frequency and then the foot position

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Übung W41: Abduktorentraining dynamisch (schwer)

Kombiübung: Kräftigung Abduktoren & seitliche Rumpfmuskulatur

Ziel: Kräftigung

Parameter: Frequenz: 25 Hz bis 30 Hz / Position 1.0-3.0 (Ferse) / Dauer: 1 Min.

Durchführung:
Grundhaltung: Ellenbogen ruht auf Stepper, anderer Arme nach oben strecken, Fuß des unteren Beins liegt auf Galileo Gerät auf, oberes Bein gestreckt anheben, Oberkörper und Beine bilden eine gerade Linie
Bewegung: langsam Hüfte bis kurz über den Boden absenken (kein Bodenkontakt!), dann wieder langsam anheben (einfachere Übungsvarianten: UW39, UW40).

Wiederholungen: Übung für beide Seiten wiederholen.

Tipp 1: Insbesondere das langsame Absenken (sogenanntes exzentrisches Training) ist ein besonders effektives Training, daher Konzentration auf langsames absenken.

Tipp 2: Da nicht das ganze Körpergewicht auf den Füßen lastet, können die bei höheren Frequenzen leichter den Halt verlieren., daher die Übung bei engere Fußposition und etwas im unteren Frequenzbereich (25Hz+) beginnen und allmählich erst die Frequenz und dann die Fußposition steigern.

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