Übung W41: Abduktorentraining dynamisch (schwer)
Kombiübung: Kräftigung Abduktoren & seitliche Rumpfmuskulatur
Ziel: Kräftigung
Parameter: Frequenz: 25 Hz bis 30 Hz / Position 1.0-3.0 (Ferse) / Dauer: 1 Min.
Durchführung:
Grundhaltung: Ellenbogen ruht auf Stepper, anderer Arme nach oben strecken, Fuß des unteren Beins liegt auf Galileo Gerät auf, oberes Bein gestreckt anheben, Oberkörper und Beine bilden eine gerade Linie
Bewegung: langsam Hüfte bis kurz über den Boden absenken (kein Bodenkontakt!), dann wieder langsam anheben (einfachere Übungsvarianten: UW39, UW40).
Wiederholungen: Übung für beide Seiten wiederholen.
Tipp 1: Insbesondere das langsame Absenken (sogenanntes exzentrisches Training) ist ein besonders effektives Training, daher Konzentration auf langsames absenken.
Tipp 2: Da nicht das ganze Körpergewicht auf den Füßen lastet, können die bei höheren Frequenzen leichter den Halt verlieren., daher die Übung bei engere Fußposition und etwas im unteren Frequenzbereich (25Hz+) beginnen und allmählich erst die Frequenz und dann die Fußposition steigern.
- 03.06.2024
- Produktgruppen: Galileo, Galileo Therapie, Galileo Training
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