Übung UW37: Hip Thrusts mit Zusatzgewicht
Übung W37: Hip Thrusts mit Zusatzgewicht
Kombiübung: Kräftigung Gluteus, Rumpf, Wade, Hamstrings – Übung für Fortgeschrittene, Ergänzung zu UW13, UW15, UW16
Ziel: Kräftigung
Parameter: Frequenz: 25 Hz bis 30 Hz / Position 1.0-2.5 / Dauer: 1 Min.
Durchführung:
Grundhaltung: Schultern liegen auf Bank auf, Knie um 90° abgewinkelt, Gewicht liegt auf Hüfte auf
Bewegung: Hüfte 3s um 10-15cm anheben, dann 3s wieder 10-15cm absenken
Wiederholungen: Übung 2- 3 Mal wiederholen.
Tipp 1: Alternativ kann zu Kettlebell auch eine Langhantel eingesetzt werden. Anfänger benutzen hier gerne ein Schulterpolster, damit die Hantelstange nicht unangenehm drückt.
Tipp 2: Da nicht das ganze Körpergewicht auf den Füßen lastet, können die bei höheren Frequenzen leichter den Halt verlieren., daher die Übung bei engere Fußposition und etwas im unteren Frequenzbereich (25Hz+) beginnen und allmählich erst die Frequenz und dann die Fußposition steigern
- Produktgruppen: Galileo, Galileo Therapie, Galileo Training
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