Übung UW36: Kniebeuge mit Kettlebell
Übung W36: Kniebeuge mit Kettlebell
Kombiübung: Kräftigung Beine & Oberkörper für Fortgeschrittene, Einsteiger nutzen UW24, UW26 oder UW32
Ziel: Kräftigung
Parameter: Frequenz: 26 Hz bis 33 Hz / Position 1.0-2.5 / Dauer: 1 Min.
Durchführung:
Grundhaltung: Tiefe Kniebeuge (Kniewinkel ca. 90°), Gewicht auf Ferse, leichtes Hohlkreuz, Kettlebell an gestrecktem Arm
Bewegung: Statik. Übung kann bei verschiedenen Gelenkswinkeln wiederholt werden.
Wiederholungen: Übung für beide Seiten jeweils zwei Mal wiederholen.
Tipp 1: Häufig wird eine zu breite Fußposition gewählt. Um die Übung effektiver zu gestalten, lieber enge Fußposition und dafür deutlich höhere Frequenz wählen. Die maximiert die Muskelaktivierung und minimiert die Gelenksbelastung.
Tipp 2: Zur Intensitätssteigerung kann das verwendete Gewicht langsam gesteigert werden. Zudem kann eine sehr langsame Bewegung überlagert werden (z.B. 3s auf, 3s ab, aber immer bei deutlich gebeugten Knien!)
- Produktgruppen: Galileo, Galileo Therapie, Galileo Training
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