Übung UW9: Wadentraining einbeinig

Übung UW8: Wadentraining beidbeinig

Fortgeschrittene nutzen Übung UW9

Ziel: Kräftigung der Wadenmuskulatur – für Anfänger

Parameter: Frequenz: 26-33 Hz / Position: 3-4 / Dauer: 1 Minuten

Durchführung:
Grundhaltung: Aufrechte Haltung auf Galileo. Nur auf dem Vorfuß stehen, Ferse immer mindestens 1 cm von der Platte abgehoben (kein Fersenkontakt!).
Bewegung: Langsam Ferse anheben und absenken (3 Sekunden auf, 3 Sekunden ab, aber ohne Fersenkontakt). Ziel der Übung ist es, die Waden maximal zu ermüden.

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.

Variante: Anfänger können die Übung auch statisch durchführen, also lediglich in der Grundhaltung verharren.

Tipp 1: Zur besseren Balance können die Fingerspitzen auf den Haltebügel aufgelegt werden, sie sollten aber kein Körpergewicht übernehmen.

Tipp 2: Wenn die Ferse zu weit angehoben wird, kann es sein, dass die Füße zu rutschen beginnen. In diesem Fall, die Ferse weniger weit anheben.