Übung UW26: Schrittkniebeuge

Übung UW26: Schrittkniebeuge

Übung für Fortgeschrittene

Ziel: Kräftigung & Leistungssteigerung Oberschenkel

Zubehör: Stepper (in etwa selbe Höhe wie Galileo Gerät)

Parameter: Frequenz: 25-30 Hz / Position: 1-2.5 / Dauer: 1-2 Minuten pro Bein

Durchführung:
Grundhaltung: Oberkörper aufrecht, ein Fuß flach auf der Platte, ein Fuß vor dem Gerät (auf dem Vorfuß).
Bewegung: Langsam, so tief wie möglich, in die Beuge gehen, dann langsam wieder aufrichten. Immer in der aktiven Beuge bleiben (Knie nicht absetzen, keine durchgestreckten Beine).

Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.
Variante: Die Übung kann auch ohne Stepper durchgeführt werden.

Tipp 1: Wenn zur Balance nötig, Griffe mit den Fingerspitzen berühren (aber sich nicht mit den Händen aktiv hochziehen).

Tipp 2: Diese Übung kräftigt nicht nur, sondern fördert auch die dynamische Balance.

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