Übung UW24: Kniebeuge Vorfußstand (dynamisch)
Übung UW24: Kniebeuge Vorfußstand (dynamisch)
Übung für Einsteiger
Ziel: Insbesondere die Beinmuskulatur, aber auch Stärkung für Gluteus und Rückenmuskulatur; Leistungssteigerung
Parameter: Frequenz: 25 Hz bis 30 Hz / Position 1.5-2.5 / Dauer: 1-2 Min. (je nach individueller Fitness)
Durchführung:
Grundhaltung: Kniebeuge, so tief wie möglich (ohne Gelenkschmerz!), ganzer Fuß liegt auf. Gewicht gleichmäßig auf Vorfuß und Ferse verteilt.
Bewegung: Langsames Aufrichten auf dem Vorfuß, dann langsam wieder in die Kniebeuge, so tief wie möglich. Ziel ist es, eine möglichst große Ermüdung in geringer Zeit (maximal 1 Minute) zu erreichen. Sollte dies in 2 Minuten nicht erreichbar sein, dann die Übung durch tiefere Beuge oder Zusatzgewichte (z.B. zwei kleine Hanteln mit gestreckten Armen vor sich halten) intensiver gestalten.
Wiederholungen: Übung 2- bis 3-mal wiederholen, dazwischen eine Pause von 1-3 Minuten.
Tipp: Um eine Trainingssitzung effizienter zu gestalten, können auch „aktive“ Pausen genutzt werden: Trainieren Sie hierzu in der Pause andere Muskelgruppen, z.B. Wadentraining Übung UW8 oder UW9.
- Produktgruppen: Galileo Therapie, Galileo Training
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